ダイエットが長く続かない人必見！これで三日坊主から脱却！その方法とは？

こんにちは！レイカです

今回は

ダイエットを継続させる方法をお伝えしたいとおもいます。

この方法は、実際に私がして効果がありました！

これをやっていけば

なかなか痩せず悩んでいるあなたも

3ヶ月後には憧れのモデルのようなBODYと肌を

手に入れることができます！

かわいい洋服も着こなせるようになり

周りからも

「最近かわいくなったね！」

と言われるようになります

しかし

この記事を読まなければ3ヶ月経っても

何も変わらず、どんどん自分に自信がなくなっていきます。

大好きな彼から可愛いと言われることが減り

少しずつ距離が離れていくかもしれません。

着たい服もあまり似合わなくなり

痩せたくても痩せ方がわからず結局ダイエットを

辞めることになるかもしれません。

この記事を最後まで読めば

なりたい自分になれます！

早速　お伝えしていきます

ダイエットが長く続かない人の特徴が

・目標が高すぎる

・極端な食事制限

・初日からランニングにいく

と、こんな感じです。

最初から気合い入れすぎても

あとから疲れてきます。

そうではなく、

まずは　

1.なりたい理想像を思い浮かべる

身長が同じくらいのモデルさんや女優さん

を思い浮かべこんな感じになりたい！と

ホーム画面や自分が見えるところに写真を

置くだけで頑張れます！

次に　

2.「1週間でマイナス1キロ！」

というまずは1kgは減らしてみよう！という

目標を立てる！

そうすることで1kgと目標を設定していて

2kg減っていたら嬉しいですよね！？

ダイエットをする上での目標設定は

クリアできる数値を出すことが大事です！

3.間食は　14時から16時で済ませる

甘いものが好きな人は間食って

なかなか辞めることができないとおもいます。

ダイエットをするから無理して辞める必要は

ありません！

14時から16時は糖質が脂肪として取り込まれにくいため間食に適している時間といえます！

みなさんがいう「3時のおやつの時間 」はまさにおやつを食べるには適した時間だったたいうことですね！

以上3つ紹介しました。

この3つは私が行った実体験です！

わたしも、ダイエットが成功する前までは

長く続かず３日坊主でした。

ですが考え方を変えてダイエットをしたら

みるみる痩せていきました。

痩せ方を覚えるとダイエットも楽しくなりますよ

明日から、ぜひやってみてください！

この記事がよかったと思ってくれたら

スクリーンショットをしていつでもできるように

残しておいてくださいね

最後まで読んで頂きありがとうございました！

憧れの人になる為に守った3つの方法！

こんにちは　レイカです！

今回は、私が実際にした

憧れの人になる為に守った３つのこと

をお伝えします

これをしたことで

ダイエットのモチベーションも上がり

3ヶ月で痩せることができ美肌も手に入れる

ことができました

これを読んでいるあなたもこれを知れば

憧れの人のような体型になれるかもしれません！

逆に

読まなければ今の生活が続き

好きな人には振り向かれずデートにも誘われない人生になるかもしれません。

ダイエットをする上でまず目標を

立てると思いますが、

私の場合、田中みな実さんが憧れで

絶対田中みな実さんみたいな体型や肌になる！

と決めました。

ですが、あまりにもひどいダイエットをし

肌荒れをし、痩せるどころがリバウンドを

繰り返すようになりました

このままだと痩せることも肌も綺麗になれない

と考えた時、あることを始めました。

それは

1.田中みな実さんと同じような食生活をする

憧れの人の食生活を真似することで自然と

間食もなくなり、3食バランスのいい食事が出来る。

2姿勢を良くする

立っている時や座っている時猫背だと

スタイルがよく見えません。

また　姿勢がいいとインナーマッスルが鍛えられ

下腹が出にくくなります。

3.夜更かしをしない

美肌のゴールデンタイムが

22時から深夜2時の間と言われています。

綺麗な肌を手に入れたければこの時間までに

寝ることが必要です

この３つを守れば、田中みな実さんや

あなたが憧れとしているモデルさんや女優さん

のようになれるでしょう

この記事がいいな！と思ったら

スクショして明日から試してみてください！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

意外と知られてない？！果物を食べるタイミング！

こんにちは！レイカです！

今回は、

とても効果があるフルーツの食べるタイミングを

教えます！

これを知らなければ、好きなタイミングで食べて

ダイエット効果がなくなってる可能性があります

フルーツは糖質がたくさんあるので

食べる時間を間違えるだけで太りやすくなってしまいます

甘くて美味しいフルーツは、ダイエット中の

ご褒美と言ってもいいほど美味しい食べ物ですよね

食べるタイミングさえ知れば

体内から綺麗になるので痩せることもでき

肌も綺麗になっていきます

逆に、

知らないまま好きなタイミングで食べていたら

腸内環境は悪くなり、体重は落ちていくものの

肌荒れや体臭が気になるようになることもある

と言われています。

そうなれば、

大好きな彼とも関係が崩れたり

どんどん自分に自信がなくなってしまいます。

そうなる前に、

これを読んで知って早速実践してみましょう！

果物には

酵素がたくさん入っており

特に、キウイ・バナナ・りんご・パイナップル・イチゴなどに多く含まれています。

ただし、加熱処理されているジャムや缶詰、市販の野菜ジュースなどは酵素の働きが止まっている可能性があるので、生のまま摂るか、スムージーやジュースにして摂ることがおすすめなんです！

でも、

エネルギーに変わりにくい時間帯である夕食後は、体脂肪として体に蓄えられる可能性が高いで

す。

さらに、満腹時に食べると消化するまでに時間がかかり、腹痛の原因となることもありますので、夕食後はなるべく避けた方がいいです

では、どのタイミングで食べるのが

1番ベストなのか！

それは

食前か食間に摂る方がフルーツの栄養素をしっかり吸収できるのでおすすめです。

果物に含まれる果糖は吸収が早く、すぐエネルギーに変えることができるので、1日の中では活動源となる朝食に摂るのが最適です。

なので、朝食に果物を入れることで

効果がより発揮して痩せやすい体や美肌にも

繋がってくるんです！

早速、明日から実践すれば1ヶ月後

思い描いてる自分に近づけます！！

この記事がいいなって思ってくれたら

スクショして明日からやってみてください！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

食事制限のダイエットはもう終わり！毎日満腹食べても痩せる秘密とは？

こんにちは！レイカです

今回は、

毎日、満腹に食べてもみるみる痩せる食事方法を

教えます！

ダイエットって食べると太るって勘違い

しているあなた！！

食べないダイエットはもう終わりです。

痩せると決めた１日目は

食事を減らして空腹に耐えることができますが、

次の日の朝になるとお腹がペコペコで

たくさん食べてしまい

ダイエット辛い

今日はチートデーにして明日から頑張る！

とチートデーが毎日になり痩せるのを

諦めてしまうことありますよね

このままだと一生痩せることが出来ず

大好きな彼からも少しずつ心が離れていく

ことになります

でも、この記事を最後まで読めば

スカートやスキニーを履きこなせるようになり

周りからも最近可愛くなった？と言われるようになります！

食事制限をしなくても満腹食べて痩せる理由は

１日に必要なカロリー内に抑えればいいんです！

痩せるためにはカロリーコントロールが欠かせません。1日に必要なカロリーは人によって違い、年齢や体重、普段の生活でどれくらい動いているかで変わってきます。

消費カロリーが摂取カロリーよりも少ないと、体内で脂肪として蓄積されます。そこでまずは自分に必要な摂取カロリーと消費カロリーを把握することが大切なんです！

１日に必要なカロリーは、

20代女性で1600カロリーと言われており

年齢を重ねるごとに減っていくと言われてます。

体重・身長によっても必要なカロリーは異なり、正確な摂取可能カロリーは「身長（ｍ）×身長（ｍ）×22」に25～30をかけて計算することが可能です。

では、どうやったらいいのかお伝えします

ステップ１

朝食はたまごとごはんで代謝をあげる

起床後はなるべく早く朝食を食べることで、体内時計をリセットすることができます。必ずとりたいのは、血糖値を上げる糖質と体温や代謝をアップさせるタンパク質。卵とごはんの組み合わせが◎！

ステップ2

夜は低脂肪高タンパク質な食事

お肌や筋肉のために、タンパク質をしっかりととることは必要ですが、夜に高脂肪のステーキやハンバーグ、生姜焼きなどを食べるのは控えて。お肉を食べるなら脂肪に変わりにくい豚ヒレ肉や牛モモ肉、鶏ムネ肉などをチョイスするのがいいです！

この二つを心がけて食事をしてみてください

1ヶ月後効果が見えてきますよ！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

すぐに効果を出したい人必見！！今日からやれば3日で痩せて綺麗になる方法！

こんにちは！レイカです！

今回は、すぐに結果を出したい人におすすめの

ダイエット方法を教えます。

3日後に　好きな人からデートに

誘われてしまって

やばい！着たい服が着れない！！

可愛く着こなせない！

なんてことないですか？？

このまま太っている姿で会いたくない。

今回は、断ろうかなんて思ったりした経験

ないですか？？

今日、お伝えすることをすれば3日もあれば

痩せることができ、肌も綺麗になって

トーンアップして垢抜けた印象になります！

３日で痩せることができるダイエットは

実はデメリットがたくさん！

・体調が悪くなる

・肌荒れをしてしまう

・リバウンドをする

あなたもそんな経験ありませんか？

ですが、

今回、教える方法は危険なダイエットではないです。

むしろ、毎日すればするほどいいんです！

その方法は、むくみを取ること

脂肪を落とすことは簡単ではないですが

むくみを取ることは簡単です！

①塩分を控える

②湯船に1時間浸かる

③水分をよく取る

これを３日続けるだけでむくみがとれて

痩せることができます

明日から、水分を取ることを意識して

生活をすればどんどん痩せていくこと

間違いないです！

この記事がいいな！って思ったら

スクショして実際にやってみてください

最後まで読んでいただきありがとうございました！

華奢なスタイルを簡単に手に入れる方法！

こんにちは！レイカです！

小柄で痩せている華奢な女性って多いですよね。そこで今回は、華奢な体型を手に入れる方法をご紹介します。自分の体型に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

痩せて、可愛い服を着こなしたい！

周りから可愛くなったと言われるようになりたい

大好きな彼の自慢の彼女になりたい

と思っていたら最後まで読んで

参考にしてください！

もし、ここで読むのをやめたら

一生その体型のままで

自分に自信が持てないまま

華奢なスタイルは骨格の問題だ

とか

私なんて、可愛くなれないんだ

とマイナスな思考になっていきます。

これを最後まで読めばきっと3ヶ月後には

理想のスタイルの自分になれます！！

華奢な女性の特徴は、

・小柄で身長が低い

・肩幅が狭い

・顔が小さい

そんな、華奢なスタイルを手に入れるには

３つの方法で手に入れることができます！

華奢な体型になる方法

① 食生活に気を配る
健康のために栄養を意識しつつ、

脂肪を減らすための低カロリー食を

続けていれば体重を落とせます。

具体的には、1日における身体の

エネルギー消費を下回るカロリーを

摂取すること。

なぜなら、摂取したカロリーだけでは

足りないエネルギーを、身体に蓄えている脂肪を燃焼してエネルギーに変えているからです。

大事なのは継続することなので、最初は細かいカロリー計算をせず、1食だけに気を遣うといった工夫をしたらいいですよ

② 有酸素運動を行う

逆に1日の消費エネルギーを増やし、より多くの脂肪を燃やすことでスレンダー体型に近づく方法もあります。

脂肪燃焼には有酸素運動が効果的なので、ジョギングや水泳、ウォーキングなどが有効です。

また、以前は有酸素運動を20分以上しなければ、効果がないとされていましたが、

最近では、少ない時間でも多少の脂肪燃焼効果はあるようなので、空いた時間に少し走るだけでも体重を減らし憧れの華奢な体に近づけますよ。

この方法で、ダイエットをしていけば

肌が荒れたり、体調を崩すことなく

健康的に痩せることができます

この方法いいな！って

思ってくれたら明日からやってみてください！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

全然キツくない！？みるみる体重が落ちていく食事法！

こんにちは！レイカです

今回は　

「全然キツくない⁉︎みるみる体重が落ちていく食事方法！」

を教えます！

この方法を知れば、

1ヶ月で、体重が3キロ落ちちゃいます

このままただ辛いダイエットをしているあなたもびっくりするくらい見た目から変わることができます。

そして、食事制限ばっかりしていると肌が荒れることありますよね

仕事から帰ってきて肌のスキンケアもして、身体の筋トレもして、、、

なんてしていたらあっという間に0時！

てことないですか？

この方法を知れば、毎日スキンケアしなくても

よくなります。

逆に、この記事を読むのを辞めてしまえば

周りを気にして痩せなきゃ、、、

って考えすぎてストレスになり肌も身体もボロボロになっちゃいます

また、彼氏からも最近太った？とか言われたり

可愛いと言われることが減るかもしれません

それは　今日で終わりにしましょう！

今から教える方法はきっとあなたを変える

チャンスだと思ってます！

ここで　見るのをやめなければ1ヶ月後

憧れのモデルさんのような自分が待ってるのではないでしょうか？

そして、

彼氏からも　もっと愛されるようになり周りから

美男美女と噂をされるようになるでしょう

お伝えする前に

なぜ、ダイエットを頑張っているのに

簡単に痩せることが難しいのでしょうか

友達はたくさん食べても痩せているって

感じたことないですか？

あなたは、

「3食きちんと食べましょう」

とよく耳にすると思いますが、

その3食きちんと食べれてますか？

ただ食べればいいって訳ではないんです

とりあえず、3食食べればいいんでしょ？

って思って

朝ごはんから、菓子パンやお菓子

お昼ごはんは、好きなものをたべる

間食は、14:00〜15:00の間だったら大丈夫らしいからスタバでフラペチーノとケーキ...

夜ご飯は　コンビニのサラダ

なんていう食生活してないですか？

これはダイエットではないですよね？

ダイエットするには栄養バランスが優れた

食事をすることが1番です。

では、どうやったら3食食べて痩せれるのか

お伝えします

それは

和食中心の食事に変える

です

一汁三菜を基本とした和食は、

理想的な栄養バランスを作ることができるといわれています。

主食となる米を中心として、だしの「うま味」をうまく使い、動物性油脂の少ない食生活を実現でき、日本人の長寿や肥満防止に役立っていると考えられているんですよ

お仕事していたら毎日料理をするのは難しいと思います。

なのでこれから３つお伝えすることをやってみてください

1.和食を意識して食事を選ぶ

帰宅時間が遅くなったからコンビニで買うことってあると思います

その時に買うものを和食ぽいものを選ぶといいです

2.一日に一回はお味噌汁を飲む

お味噌汁は身体を温め代謝をあげる効果もあります。

また、味噌は発酵食品なので善玉菌を増やし便秘改善になります

便秘改善すれば肌荒れも治ってきます

3.3食100グラムのごはんを食べる

お米って太りやすいと思われがちですが

血糖値が上がりやすく、しかも上がった状態が長続きするので、空腹感を感じなくなります。

以上三つの方法をお伝えしました

食生活をすぐに変えるのは難しいですが

少しずつ変えていくことで実感していきます

今回の記事をまとめると

・3食きちんと食べること

・和食中心の食事にする

・お米中心にすると太りにくい体質になる

これを、実践すれば

1ヶ月後のあなたは必ず見た目はもちろん！

体内も変化が見えてきます

この記事がいいな！って思ったらスクショして

早速今日からやってみてください！

最後まで見てくれてありがとうございました！