食事制限のダイエットはもう終わり！毎日満腹食べても痩せる秘密とは？

こんにちは！レイカです

今回は、

毎日、満腹に食べてもみるみる痩せる食事方法を

教えます！

ダイエットって食べると太るって勘違い

しているあなた！！

食べないダイエットはもう終わりです。

痩せると決めた１日目は

食事を減らして空腹に耐えることができますが、

次の日の朝になるとお腹がペコペコで

たくさん食べてしまい

ダイエット辛い

今日はチートデーにして明日から頑張る！

とチートデーが毎日になり痩せるのを

諦めてしまうことありますよね

このままだと一生痩せることが出来ず

大好きな彼からも少しずつ心が離れていく

ことになります

でも、この記事を最後まで読めば

スカートやスキニーを履きこなせるようになり

周りからも最近可愛くなった？と言われるようになります！

食事制限をしなくても満腹食べて痩せる理由は

１日に必要なカロリー内に抑えればいいんです！

痩せるためにはカロリーコントロールが欠かせません。1日に必要なカロリーは人によって違い、年齢や体重、普段の生活でどれくらい動いているかで変わってきます。

消費カロリーが摂取カロリーよりも少ないと、体内で脂肪として蓄積されます。そこでまずは自分に必要な摂取カロリーと消費カロリーを把握することが大切なんです！

１日に必要なカロリーは、

20代女性で1600カロリーと言われており

年齢を重ねるごとに減っていくと言われてます。

体重・身長によっても必要なカロリーは異なり、正確な摂取可能カロリーは「身長（ｍ）×身長（ｍ）×22」に25～30をかけて計算することが可能です。

では、どうやったらいいのかお伝えします

ステップ１

朝食はたまごとごはんで代謝をあげる

起床後はなるべく早く朝食を食べることで、体内時計をリセットすることができます。必ずとりたいのは、血糖値を上げる糖質と体温や代謝をアップさせるタンパク質。卵とごはんの組み合わせが◎！

ステップ2

夜は低脂肪高タンパク質な食事

お肌や筋肉のために、タンパク質をしっかりととることは必要ですが、夜に高脂肪のステーキやハンバーグ、生姜焼きなどを食べるのは控えて。お肉を食べるなら脂肪に変わりにくい豚ヒレ肉や牛モモ肉、鶏ムネ肉などをチョイスするのがいいです！

この二つを心がけて食事をしてみてください

1ヶ月後効果が見えてきますよ！

最後まで読んで頂きありがとうございました！